Mocna podstawa

Zdjęcie

Stań przed lustrem i zastanów się, co chcesz osiągnąć  

/© Panthermedia

Przyznaje, że splatanie nóg jest jedną z najbardziej pociągających pozycji, jakie może przyjąć kobieta. Podobnie powolne ich prostowanie i krzyżowanie.

Co zrobić, by nasze nogi prezentowały się atrakcyjnie? Po pierwsze, trzeba stanąć przed lustrem i zastanowić się, co chciałybyśmy osiągnąć. Wprawdzie nie jesteśmy w stanie wydłużyć nóg, ale możemy zadbać o ich kształt, bardziej zarysowane mięśnie oraz kondycję skóry. I możemy nauczyć się eksponować je w sposób elegancki i zarazem seksowny.

Przede wszystkim musimy zadbać o każdą ich część z osobna, czyli o stopy, łydki i uda. Regularne bieganie w umiarkowanym tempie przez około 40-50 minut zdecydowanie poprawi ich wygląd. Treningu w zmiennym tempie nie polecam, bo może rozbudować zanadto mięśnie.

Stopy są jedną z najbardziej ignorowanych i zaniedbanych części ciała. Zastanów się, jak często je rozciągasz? Większość z was – nigdy. Rano wciskamy je w buty, które są dla nich jak gipsowy pancerz. Nawet jeśli wkładamy te najlepsze do biegania, nie wzmacnia to mięśni stóp.

Badania wykazują, że w krajach, gdzie biega się i chodzi boso, rzadziej dochodzi do kontuzji. Stąd opracowano nawet specjalny program wzmocnienia stóp. Zaczynamy od chodzenia boso po domu. Po tygodniu adaptacji próbujemy biegać bez butów, na początek w skarpetkach, oczywiście na bieżni. Trening powinien trwać około 10 min dziennie. Może sprawiać ból, ale po pewnym czasie mięśnie stóp stają się silniejsze.

Nie zapominajmy, że nogi wyglądają proporcjonalnie i bardziej seksownie, jeśli łydki są wyraźnie zarysowane. Jest na to prosty sposób – wystarczy chodzić na palcach. Ważne, aby ćwiczyć łydki zarówno gdy kolano jest proste, jak i ugięte, gdyż zapewnia to prawidłowy rozwój brzuśców mięśni (brzuchatego i płaszczkowatego).

Uda również można ładnie ukształtować, biegając i maszerując. Gdy chcesz osiągnąć lepszy efekt, ćwicz na bieżni pochyłej. Zanim jednak rozpoczniesz trening nóg, skonsultuj się z trenerem, by ocenił wielkość twoich mięśni. Jeśli są rozbudowane, w siłowni nie powinnaś ćwiczyć z dużym obciążeniem.

Ciało bez skazy

Ponad 80 proc. kobiet po 25. roku życia cierpi z jego powodu. czytaj więcej

A oto kilka rad, jak poprawić ich wygląd.

1. Bieganie i chodzenie boso to najlepszy sposób na wzmocnienie stóp. Pomagają także proste ćwiczenia, np. chwytanie palcami stóp leżącego na podłodze ręcznika i podciąganie go ruchem gąsienicowym. Albo: siedząc, wyciągnij jedną nogę i palcami kreśl w powietrzu litery alfabetu.

2. Chcesz mieć ładnie zarysowane łydki? Przynajmniej przez 10 minut dziennie maszeruj na palcach i wspinaj się na nich. W siłowni korzystaj z bieżni pochyłej – to wyrzeźbi nie tylko twoje łydki, ale też pośladki i uda.

3. Spróbuj ćwiczeń baletowych, które nadają ruchom delikatności i rozciągają mięśnie. Niektóre kluby fitness i studia tańca organizują zajęcia baletu dla dorosłych. W domu możesz ćwiczyć sama, np. wymachy nóg w przód w pozycji stojącej, przytrzymując się krzesła.

4. Marzysz o kształtnych udach? Proponuję stepper trzy razy w tygodniu po 20-30 min. Efekt będzie widoczny już po miesiącu. Albo ćwiczenia z piłką: siedząc, włóż ją między kolana i staraj się ściskać przez około minutę. Potem zrób 10 sekund przerwy i powtarzaj kilka razy.

5. Pielęgnuj skórę nóg. Systematycznie raz w tygodniu złuszczaj ją peelingiem do ciała, masując szorstką rękawicą. Rano i wieczorem stosuj odpowiednie kosmetyki: balsam nawilżający, ujędrniający, przeciw cellulitowi.

6. Zadbaj o stopy. Pamiętaj o regularnym wcieraniu w nie kremu, pedikiurze, masażu punktowym. Naprzemienne kąpiele w chłodnej i ciepłej wodzie to szybka ulga dla zmęczonych stóp, podobnie jak chłodzący krem z mentolem.

7. Pajączki i poszerzone żyły koniecznie pokaż flebologowi (specjalista od żylaków). Badanie USG doppler pokaże, jak poważne są zmiany. Pojedyncze popękane naczynka można zlikwidować laserem. W przypadku głębszych zmian sprawdza się np. skleroterapia. Wykorzystuj każdą wolną chwilę, by odpocząć z nogami w górze.

8. Staraj się ładnie układać nogi podczas siedzenia, stania i chodzenia. Im bliżej siebie są stopy, tym lepiej. Jeśli siedząc, zakładasz nogę na nogę, obciągnik palce stopy - będzie wyglądać znacznie zgrabniej.

Mariola Bojarska-Ferenc

PANI 9/2011

-------

Mariola Bojarska-Ferenc - przywozi nowinki o fitnessie z całego świata. Autorka książki „Zatrzymaj czas” oraz programu „Sztuka życia” w TVP2. Prowadzi szkolenia wellness dla firm.