Reklama

Reklama

Jak przytyć?

Wtorek, 7 lutego (14:20)

Niektórym się wydaje, że przytyć jest bardzo prosto, prostsze niż schudnięcie, ponieważ trzeba tylko jeść i niczym się nie przejmować. Ale czy jest to takie proste? To ironia, gdy każdy chce schudnąć i na ten temat znajdzie setki, nawet tysiące diet i porad, ale dieta na zdrowe przytycie to szukanie igły w stogu siana. Zdrowe przytycie nie jest łatwe, ponieważ początkowo wymaga wysiłku - rezygnacji z wizyt w fast - foodzie czy picia kawy. Warto jednak przestawić się na ten rodzaj diety. Dieta na przytycie powinna być opracowana przez dietetyka, który uwzględni wszystkie aspekty danego przypadku. 

Mogę podać Ci tylko kilka wskazówek: 

Reklama


- jedną z podstawowych zasad jest spożywanie posiłków regularnie. Przede wszystkim należy jadać, o tych samych porach dnia, co 3 - 4 godziny. W ten sposób dostarczysz organizmowi niezbędnych składników odżywczych, dzięki czemu nie musi ich czerpać z mięśni, tkanki tłuszczowej. 

- jeśli chcesz przytyć zdrowo i szybko, między głównymi posiłkami, podgryzaj zdrowe przekąski. Polecane są owoce, orzechy i przetwory mięsne. Przekąskę zrobisz błyskawicznie. Wystarczy wymieszać jogurt waniliowy z połową szklanki orzechów i garścią świeżych owoców i odrobiną miodu. 

- koktajle owocowe są bardzo smaczną i zdrową opcją na przytycie. Zawierają one bowiem, prócz zdrowej dawki kalorii, witaminy oraz cenne składniki odżywcze. Koktajle możesz robić z ulubionych owoców i mleka. Prawdziwa bomba kaloryczna to połączenie banana i masła orzechowego. Wystarczy wymieszać wszystko w mikserze na gładką masę. A gdy jest gorąco, do koktajli dodawaj kostki lodu. Trzeba również pamiętać, że stosujemy je jako dodatek do pożywienia. 

- codziennie zjadaj owoce i warzywa. Spróbuj wprowadzić do diety banany (w różnej postaci). 

- wprowadź produkty pełnowartościowe, pełnoziarniste, o dużej zawartości białka. 

- drób to źródło protein. Nie należy (nie wolno) jednak jeść skóry i smażyć kurczaka. Zdrowym, wysokokalorycznym daniem jest zapiekanka z kurczaka. Wystarczy nagrzać piekarnik na 180 stopni. Ugotować szklankę ryżu pełnoziarnistego oraz pokrojoną w kostkę pierś kurczaka. Dodać szklankę bulionu, szklankę majonezu oraz sól i pieprz do smaku. Wszystko dobrze wymieszać, ułożyć w naczyniu żaroodpornym i posypać startym serem. Piec około 30 minut, do czasu aż ser zbrązowieje. 

Dieta na przytycie, aby była zdrowa i skuteczna, musi być zróżnicowana. Jeśli chcesz przybrać na wadze, unikaj nadmiernego wysiłku fizycznego. Jeśli chodzi o ćwiczenia, to zdecyduj się na trening siłowy, który przyczyni się do budowy masy ciała. Dieta nie powinna być oparta na pustych kaloriach, oferowanych w sieciach typu fast - food. 

Przejdź na początek artykułu
Autor:
Laelia
Laelia

  • Oceń tekst

    Ocen: 3

  • Wasze komentarze

    Dodaj komentarz

Polecamy

Reklama

Wasze komentarze (9)

Wszystkie komentarze
Dodaj komentarz
  • 22.02 (15:24)
    ~Sylwia
    I tu jest problem. mam 168 cm wzrostu i 49 kg... chciałabym przytyć, ale wolałabym już jeść fast foody niż warzywa... :(
  • 21.02 (12:04)
    Evelka20
    10
    do "48kg" a nie mówiłam że nie uwierzycie ale jeśli byś chciała to chętnie bym ci wysłała zdjęcie z kilku lat jaka byłam chuda a teraz?? nawet nie mam aktualnego zdjęcia bo wstydzę sobie robic zdjęcia tak przytyłam. Moja najlepsza przyjaciółka śmieje się ze mnie bo mówi że mam takie rozstępy jak po ciąży. I mi naprawdę już nie jest do śmiechu jeszcze nie mam dziecka ani 40 lat żeby tak wyglądac.
  • ~Link sponsorowany
  • 21.02 (00:03)
    ~ano
    "Jak przytyć? " Zapytajcie ekspertów w tej dziedzinie Grycanki hehehe
  • 20.02 (07:34)
    ~48kg
    do evelki 20,jest niemozliwe "przytyc nie do wyobrazenia"przez 2 m-cepijac gazowane i jedzac slodycze!!!!co za bzdura.Moglas najwyzej dostac cukrzycy jessli masz sklonnosci.Ja zawsze wazylam 51 kg/166cm a ze wzgledu na stres stracilam ponad 5 kg.Przeszlo rok probuje to odrobic.Idzie jak po grudzie.Odstawilam kawe,pije sojowe drinki,pije drinki proteinowe dla mlodych kulturystow/wheat i soy/,jem banany,zupy fasolowe...ledwo doszlam do 48kg. Ale czasami moj zoladek ma dosc..i trace apetyt...Ale zgadzam sie z jednym,chude nie jest piekne...dobrze i zdrowo jest byc szczuplym.Chce dodac ze wyniki krwi mam idealne i lykam witaminy/naturalne wyciagi z owocow i warzyw/...aletrace nadzieje ze wroce do swoich 51 kg!!
  • 19.02 (13:39)
    Evelka20
    10
    A może ktoś powie jak schudnąc ?? Może nie uwierzycie ale ja też jeszcze pare lat temu przy wzroście 165 cm ważyłam 47 kg mowili że jak nie zacznę jeśc to będzie źle zemną. A mi się wogóle jeśc nie chciało i jakoś nie widziałam po sobie że jestem za chuda. Koleżanki się zachwycali moją sylwetką ale były takie momenty gdzie przyszło coś kupic czy bluzkę czy sukienkę na lato to wszystko wisiało na nie jak na " wieszaku".Dopiero wtedy sobie zdałam sprawę jaka jestem chuda. Wystarczyło 2 miesiące wakacji i przytyłam nie do wyobrażenia.Koleżanki w szkole się pytali co się stało że tak nagle przytyłam. Nic wielkiego nie robiłam po prostu jadłam dużo słodyczy piłam dużo gazowanego. A teraz walczę z cellulitem i chcę się pozbyc mojego brzuszka i boczków. Teraz dopiero dostrzegam na zdjęciach jaka byłam chuda i brzydka ale nie znaczy że chce byc taka sama.
Twój styl SHOW PANI