Przejdź na stronę główną Interia.pl
Twój ruch

Ewa Chodakowska

Wiemy, że powinnyśmy być aktywne fizycznie bez względu na wiek, bo wtedy będziemy zdrowsze, sprawniejsze, zgrabniejsze. Ale zacząć ćwiczyć i robić to regularnie nie jest łatwo. Jak pokonać wewnętrzny opór? Specjalnie dla TS Ewa Chodakowska, instruktorka, której udało się namówić tysiące Polek do codziennego treningu, przedstawia swoje metody walki z wymówkami. To działa!

Tylko 15 proc. z nas ćwiczy co najmniej raz w tygodniu (badanie Eurobarometru). W porównaniu z innymi Europejkami wypadamy źle. Wśród Holenderek czy Finek systematycznie trenuje połowa kobiet. I właśnie na tym, by Polki zmieniły się na lepsze, zależy trenerce Ewie Chodakowskiej, autorce zestawów ćwiczeń, m.in. wzmacniającego mięśnie Skalpela (dla początkujących), przyspieszającego przemianę materii Szok Treningu (dla osób, które już trenowały, są wytrzymałe i chcą przede wszystkim schudnąć).

Reklama

Z czym kojarzą ci się te nazwy? Z trudem, który trzeba włożyć w uzyskanie zgrabnej sylwetki. I rzeczywiście Chodakowska przyznaje, że to nie będzie relaksacyjny spacer po parku... Jej metoda przypomina zajęcia typu "fat burning" - proste zestawy, dość intensywne ćwiczenia, szybkie zmiany.

Efekty? Możesz obejrzeć na facebookowej stronie instruktorki (prawie pół miliona fanów). To tu kobiety, które trenują według jej wskazówek, chwalą się swoimi zdjęciami przed rozpoczęciem ćwiczeń i po metamorfozie. Jak udało się jej rozruszać Polki?

- Ewa Chodakowska wie, kiedy podczas treningu kobiety mają momenty kryzysowe i właśnie wtedy zachęca: dasz radę! To działa, bo lubimy mieć poczucie, że ktoś w nas wierzy, i zrobimy wiele, by go nie zawieść. Na koniec trenerka chwali: dobra robota! A każdy chce być doceniony za swój wysiłek - ocenia Natalia Pukszta, psycholog sportu.

Chodakowska "dba" o swoje fanki. Na Facebooku podpytuje: jak Wam idzie? Odpisuje na każdy mail. - Stworzyła społeczność kobiet, które wzajemnie się motywują. Sprawdzają się nawzajem: ćwiczyłaś dziś? Wtedy trudniej odpuścić - wyjaśnia psycholog. A kiedy widzimy, jakie efekty udało się osiągnąć innym, myślimy: mnie też się uda. I to jest klucz do sukcesu.

Najtrudniej jest ćwiczyć systematycznie. W redakcji "Twojego STYLU" zastanawiałyśmy się, co nas zniechęca. Tak powstała lista 10 najczęstszych wymówek. Jak z nimi wygrać, radzi Ewa Chodakowska

1. Nie lubię wysiłku

Każdy z nas inaczej znosi zmęczenie i ból, każdy ma swój indywidualnie określony próg. Trenujemy po to, aby go przekraczać, powalczyć z naszymi słabościami. Aktywność fizyczna, która nie wymaga od nas wysiłku, przyniesie znikome rezultaty. Chcesz schudnąć i poprawić kondycję fizyczną? Wtedy trening musi być wyzwaniem. Tkanki tłuszczowej nie spalisz na spacerach. Im więcej z siebie dasz, tym efekty będą lepsze. Im więcej powtórzeń danego ruchu w określonym czasie, tym więcej spalanych kalorii. Podczas jednego treningu można stracić nawet 500 kcal, a to tyle co np. talerz makaronu z pesto i parmezanem. Co więcej, dzięki intensywnym ćwiczeniom przemiana materii jest szybsza jeszcze przez kilka godzin po treningu! Ćwiczenia to nie tylko "wycisk" dla ciała, również praca nad pokonywaniem słabości, które wynikają z twoich przyzwyczajeń, cech charakteru.

2. Jestem zbyt zmęczona

Uwierz, że czujesz się tak w dużej mierze dlatego, że nie ćwiczysz. Aktywność fizyczna nie odbiera energii, tylko jej dodaje. Osoby, które regularnie się gimnastykują, wolniej się męczą. Zaczęłaś trening i po kilku ćwiczeniach zabrakło ci sił? Kryzysy są normalne. Nie przejmuj się nawet, jeśli masz wrażenie, że nie dasz rady ani chwili dłużej. To minie. Nie przerywaj, tylko zwolnij tempo lub maszeruj kilka minut w miejscu. Po chwili poczujesz przypływ energii.

3. Nie mam czasu

Żeby ćwiczenia przyniosły szybkie efekty, wystarczy poświęcić na nie codziennie 30 minut. I tyle trwają moje programy treningowe. Opracowałam je pod tym kątem, bo wiem, że większości Polek trudno jest znaleźć półtorej godziny w ciągu dnia na trening w siłowni czy fitness klubie. A trzeba jeszcze doliczyć czas na dojazd, prysznic, powrót do domu.Kiedy najzdrowiej się gimnastykować? Ważne, żeby w ogóle to robić. Wybór pory zależy od ciebie. Tylko nie ćwicz później niż na dwie godziny przed snem. Trening pobudza, podnosi tętno, trudno po nim zasnąć. Nie możesz gimnastykować się codziennie? Rób to trzy razy w tygodniu, ale poświęć nieco więcej czasu, najlepiej 45 minut.

4. Ćwiczenia są nudne

Naprawdę tak sądzisz? To znaczy, że jeszcze nie znalazłaś dla siebie dyscypliny. Robienie stu brzuszków dziennie czy spędzanie 40 minut na basenie może zniechęcać osoby, które lubią zmiany, są niecierpliwe, energiczne. Wszyscy biegają? To nie znaczy, że ty też musisz ulec tej modzie. Szukaj aż do skutku. Między innymi po to, żeby uniknąć znudzenia, opracowałam swoje treningi tak, by ćwiczenia zmieniały się co 30 sekund. Nie wykonuje się w nich kilkudziesięciu powtórzeń z rzędu tylko kilka lub kilkanaście. Możesz wybrać program, który najbardziej ci odpowiada i ćwiczyć według niego tak długo, aż uznasz, że potrzebujesz zmiany. Wtedy rozpocznij kolejny. Albo dowolnie połącz tzw. sześciominutówki. To krótkie zestawy ćwiczeń typu podskoki, brzuszki, półprzysiady (znajdziesz je w internecie na moim kanale na youtube). Wybierz pięć i ułóż z nich półgodzinny trening.

5. Nie chce mi się

To brak ruchu powoduje, że nie mamy energii do działania, trudno nam podjąć dodatkowy wysiłek, zobowiązanie. Kobiety, które zaczęły trenować, często piszą do mnie, że dzięki ćwiczeniom nabrały pewności siebie,śmiałości, konsekwencji w działaniu. Co zrobić, żeby zacząć? Musisz wiedzieć, do czego jest ci potrzebna aktywność fizyczna. Dla jednej osoby celem będzie utrata wagi, dla innej lepsza kondycja czy jędrniejsze ciało. Zastanów się, co ty chciałabyś zmienić w swoim życiu, i pomyśl, że ruch na pewno ci w tym pomoże. Czasem działają też prostsze triki: kup nowy strój, wybierz ulubioną muzykę do ćwiczeń, wtedy chętniej zaczniesz pierwszy trening. Przekroczyłaś już tę granicę? Spróbuj ćwiczyć przez miesiąc. Tyle wystarczy, by uzależnić się od ruchu.

6. Nie widzę rezultatów

Wyrzuć wagę i zacznij się mierzyć! Liczba kilogramów może stać w miejscu, a obwód talii czy bioder będzie się zmniejszał, bo gdy ćwiczysz, spalasz tkankę tłuszczową, za to przybywa Ci mięśni. Jeśli nie ubywa centymetrów, to znaczy, że najprawdopodobniej źle się odżywiasz. Jesz za mało albo za dużo. Pamiętaj, żeby schudnąć i wypracować zgrabną, proporcjonalną sylwetkę, trzeba jeść zdrowo. Posiłek jest naszym paliwem, które podczas ćwiczeń dodaje energii. Godzinę przed treningiem zjedz lekkie pożywne danie (np. sałatkę z pomidorów, ogórków i kuskusu) i nie zapominaj o następnym do 45 minut po zakończeniu ćwiczeń. Dzięki temu organizm będzie spalał zbędną tkankę tłuszczową, a nie magazynował zapasy. Wszystkim, nie tylko osobom z nadwagą, polecam konsultację z dietetykiem. Specjalista podpowie, co i ile powinnaś jeść, by dostarczyć organizmowi wszystko, czego mu trzeba, i nie przytyć. Uwaga, przyczyną niepowodzeń treningu bywają też zaburzenia hormonalne. Jeśli zawsze miałaś tendencje do nadwagi i nie zmieniło się to pomimo ćwiczeń, zasięgnij porady endokrynologa. Być może potrzebne będą badania pod kątem niedoczynności tarczycy. W przypadku takiej diagnozy specjalista przepisze ci odpowiednie leczenie, a trening zacznie być skuteczny.

7. Na efekty trzeba długo czekać

Nie trzeba, pod warunkiem, że ćwiczysz intensywnie i regularnie, najlepiej codziennie, a oprócz tego zdrowo się odżywiasz. Dowody, że taki system działa, i to już po 10 dniach, znajdziesz na mojej stronie. Sprawdź, jak sama możesz wyglądać za kilka tygodni. Zmiany bywają spektakularne! Kobiety tracą po kilka, kilkanaście kilogramów nadwagi i nie mniej centymetrów w talii, biodrach w kilka miesięcy. To możliwe dzięki systematyczności i wytrwałości. Pamiętaj, nawet kiedy będziesz świetnie wyglądać, nie przestawaj ćwiczyć. Sama dieta nie wystarczy, by utrzymać zgrabną sylwetkę.

8. Po co mam ćwiczyć? Mam dobrą figurę

Rzeczywiście większość kobiet, które zaczynają trenować, chce przede wszystkim schudnąć. Jednak szybko przekonują się o tym, jak wiele innych korzyści daje ruch. Poprawia się kondycja, dzięki czemu znika zadyszka np. podczas wchodzenia po schodach czy biegu na przystanek. Wzmacnia się odporność, rzadziej chorujemy. Aktywność fizyczna wpływa też na samopoczucie. Podnosi poziom serotoniny, hormonu odpowiedzialnego za dobry nastrój. A to przekłada się na naszą odporność psychiczną: jesteśmy mniej zestresowane, lepiej radzimy sobie z problemami, rzadziej dopada nas frustracja. "Życiowy" powód, dlaczego warto ćwiczyć.

9. Fitness jest dla młodych

Nigdy nie jest za późno na ćwiczenia. Przeciwnie, kiedy zaczynamy trenować, czujemy i wyglądamy młodziej. Badania naukowe opublikowane niedawno w piśmie medycznym "British Journal of Sports and Medicine" wykazały, że regularne ćwiczenia podnoszą wydolność o 25 proc., co można przeliczyć na 12 lat mniej w metryce. Czyli kobieta powyżej 40. roku życia dzięki aktywności fizycznej może czuć się jak 30-latka. Z wiekiem stajemy się mniej sprawni, tylko jeśli nie ćwiczymy! Mój trening może ułatwić osobom w średnim wieku codzienne funkcjonowanie. Bo ćwiczenia przypominają ruchy, które wykonuje się każdego dnia, np. kiedy dźwigamy zakupy, przenosimy meble z miejsca na miejsce, schylamy się, by coś podnieść z podłogi. Uczą, jak te czynności wykonywać w bezpieczny sposób, bez obciążania kręgosłupa, stawów.

10. Mam problemy ze zdrowiem

Jest niewiele schorzeń, które całkowicie uniemożliwiają trening. Ale jeżeli masz nadciśnienie albo przeszłaś poważną operację, powinnaś najpierw skonsultować się ze specjalistą. Lekarz powie ci, jaki rodzaj sportu możesz uprawiać bezpiecznie. Jeśli miewasz bóle kręgosłupa czy stawów, dobrze dobrany trening może okazać się rozwiązaniem tych problemów. W takim przypadku zgłoś się do fizjoterapeuty. Nic ci nie dolega, a poczułaś ból stawów w trakcie treningu? Przerwij. Sprawdź, czy wykonujesz ćwiczenia poprawnie.

Dla bezpieczeństwa treningu ważny jest też odpowiedni strój. Nawet gdy ćwiczysz w domu, nie wolno tego robić boso czy w trampkach, bo możesz uszkodzić kolana, a nawet kręgosłup. Potrzebne są dobre buty do fitnessu, które zapewnią ci bezpieczeństwo. W moich treningach jest sporo podskoków, biegania w miejscu. Dlatego dobrze jest zainwestować w sportowy stanik. Reszta stroju? Wystarczy, jeśli będzie ci wygodnie.

Dlaczego ćwiczą z Ewą Chodakowską i o tym, co daje im trening, opowiadają nasze czytelniczki. Czytaj na następnej stronie.

Reklama

Najlepsze tematy

Reklama

Strona główna INTERIA.PL

Polecamy

Rekomendacje